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    許多人都說,晚上不能喝茶,喝了會失眠。

    還有人說,年齡大的人不要喝茶,晚上會睡不著。

    ……


    在晚上的時候喝茶,一定會影響睡眠嗎? 喝茶真的會導致失眠嗎?



    喝茶為什么會失眠?


    大家常說喝茶會失眠,是因為茶葉里含有咖啡堿,它既能起到提神醒腦的作用,也會使人精神振奮沒有睡意。但是,說喝茶會失眠,不可一概而論。


    茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素,比如茶葉品種、生長條件、采摘季節、采摘標準、加工等,還有沖泡都會影響。


    每個人因體質、生活習慣等方面的原因,對茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。

    咖啡堿

    相比于其他刺激中樞神經系統的物質和酒精,咖啡堿的作用時間相當短。


    咖啡堿在肝臟中被分解產生其他初級代謝產物后,在不到一個小時的時間內就可以開始在身體里發揮作用,對于一個溫和劑量的咖啡堿攝取,

    在3到4個小時內其作用就會消失。


    如果你晚上十點入睡,3到4個小時之前喝少量茶,咖啡堿對你的睡眠幾乎不會產生任何影響,但如果在睡覺前1到2小時才喝茶,對于不常

    喝茶的且咖啡堿耐受度不強的人來說,失眠幾乎是注定的了。

    所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐,而很多常喝茶、愛喝茶的人,睡前喝茶照樣睡得香甜。





    怎么樣喝茶才不容易導致失眠呢?



    小編整理了幾種喝茶不易失眠的妙招,讓你在晚上輕松喝茶,不再擔心會失眠。






    飲茶時間把握好

    睡前3-5個小時飲茶


    如果晚上11點鐘睡覺,那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐后1小時再飲茶),一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。


    因為對于健康成人來說,咖啡堿在不到一個小時的時間內就開始在身體里發揮作用,攝取劑量溫和的咖啡堿,在3到4個小時內作用就會消失。


    泡茶注意要洗茶

    洗茶可以洗兩遍


    因為咖啡堿極易溶于熱水,熱水沖泡2分鐘,大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中,棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯,對避免喝茶失眠也有一定作用。


    避免喝濃茶

    茶葉的濃淡決定咖啡堿釋放的多少


    咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用,同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度,比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。


    所以一般而言,淡茶所析出的咖啡堿有限,可以減弱對睡眠的影響,大家在睡前盡量避免喝太濃的茶哦!



    喝發酵程度高的茶


    比如全發酵的茯茶。涇陽茯茶因為發酵程度高,茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物,降低了其對腸胃的刺激性,同時具備暖胃養胃的作用。




    同時,這類多酚類氧化產物極易與咖啡堿作用,因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量,從而間接降低喝茶失眠的風險。


    喝口感帶甜的茶


    茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖,還有帶甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。


    大量研究表明,茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有著良好的保健作用,這樣的功效對睡眠是很有助益的,且無任何副作用。


    比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶類之首。



    喝熟茶、老茶


    熟茶、老茶,性情較平和,刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚,對神經刺激作用明顯。


    紅茶、熟普、老白茶之類,不僅不會讓人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮著喝效果更佳。


    喝茶注意搭配茶點


    偶爾一次飲茶過量,只要吃些甜食或者茶點“解茶”,就不用擔心睡不著了。



    睡前喝茶,有時只是為了解那口茶癮,如果你是因為睡前喝茶的方式不對,導致失眠,不妨試試文中的方法。



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